Mindfulness
percorsi di consapevolezza per bambini, adolescenti e adulti
Che cos’é?
Negli ultimi anni la Mindfulness si è molto diffusa sembrando qualcosa di nuovo o innovativo. Si tratta in realtà di una “disciplina” che poggia su tradizioni sapienziali antiche e profonde, la novità dell’oggi sta nell’utilizzarla per gestire lo stress che la vita attuale ci procura.
Letteralmente “Mindfulness” significa consapevolezza di ciò che accade in questo momento dentro e fuori di noi.
A cosa serve?
Questa consapevolezza non giudicante ci permette di vedere realmente cosa accade dentro e fuori di noi e di conseguenza di rispondere alla situazione in cui ci troviamo in maniera adeguata alleviando così il disagio fisico o mentale (difficoltà, fatica, sofferenza) che potremmo sperimentare in quella determinata situazione.
La mindfulness NON è quindi un modo per svuotare la mente o per rilassarsi. E’ un percorso di conoscenza di noi stessi, dell’altro e del mondo in cui ci muoviamo.
Esistono molte pratiche differenti di Mindfulness che possono venirci in aiuto nei momenti difficili o stressanti e ogni MBI (Mindfulness Based Intervention) a suo modo intende fornire al partecipante queste tecniche.
Percorsi di Mindfulness nella scuola
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Progetto Felicità – Project Happiness
Che cos’è?
E’ un progetto di Metamorfosi rivolto ai bambini delle classi quarte e quinte della scuola primaria basato su psicologia positiva, mindfulness e neuroscienze.
A cosa serve?
Il percorso si sviluppa intorno all’apprendimento sociale ed emotivo (SEL), il processo attraverso il quale impariamo a riconoscere e gestire le emozioni, a prenderci cura degli altri, prendere decisioni giuste, comportarci in modo etico e responsabile, sviluppare relazioni positive ed evitare comportamenti negativi. La Mindfulness interviene in tutti questi processi favorendoli ed è introdotta ai bambini grazie ad alcuni momenti durante ogni incontro in cui la classe sperimenta le originali tecniche di consapevolezza.
Il fiore dentro
Che cos’è?
E’ un programma di Mindfulness per bambini ideato dalle psicologhe e psicoterapeute Antonella Montano e Silvia Villani. Il Protocollo si rivolge a bambini tra i 6 e i 12 anni e si ispira al lavoro di Jon Kabat-Zinn e di altri autori che offrono programmi di Mindfulness per i più piccoli.
A cosa serve?
A migliorare il benessere generale dei bambini (salute mentale, emotiva e sociale), riducendo lo stress e l’ansia. I training di mindfulness evidenziano miglioramenti sull’autostima, la capacità di gestire il comportamento e le emozioni, la consapevolezza di sé e l’empatia.
DBT STEPS-A
Che cos’è?
DBT STEPS-A (terapia dialettico comportamentale per adolescenti) è un curriculum ideato per insegnare le skills/competenze DBT (mindfulness, tolleranza della sofferenza, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale) agli studenti delle scuole secondarie all’interno dell’orario scolastico.
A cosa serve?
Ad aumentare l’autoconsapevolezza, diventare meno giudicanti, acquisire maggiore controllo dei propri processi attentivi, rendere più gestibili le emozioni intense e limitare gli agiti impulsivi, aumentare l’assertività, mantenere delle buone relazioni.
La bussola emotiva
Che cos’è?
È un percorso formativo di alfabetizzazione emotiva e riduzione dello stress per insegnanti, basato sull’integrazione tra approccio cognitivo-comportamentale e pratiche di Mindfulness.
A cosa serve?
A prevenire il rischio di burnout, fornendo all’insegnante una “cassetta degli attrezzi” concreta per gestire le fisiologiche tensioni scolastiche quotidiane grazie alla mindfulness. Aiuta a disinnescare le reazioni impulsive nella complessa relazione con alunnə e genitori, a tutelare i propri confini emotivi e a costruire una solida rete di supporto e self-care tra colleghə per non sentirsi isolatə.
Percorsi di Mindfulness online per adulti
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MBSR
Che cos’è?
E’ un programma educativo per adulti che ha l’obiettivo di insegnare ad essere più consapevoli e presenti a tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, dandoci la possibilità di scegliere come comportarci in ogni situazione della vita.
A cosa serve?
A migliorare sia le capacità di affrontare il disagio che quella di godere pienamente dei momenti belli della vita. I benefici si manifestano a livello fisico, relazionale ed emotivo: si impara a gestire meglio il dolore del corpo, a relazionarsi agli altri con maggiore efficacia e a vivere le emozioni e i pensieri difficili con maggiore padronanza e consapevolezza. Le pratiche proposte nel percorso aiutano ad alzare la “soglia di tolleranza”, aumentando in questo modo il livello di felicità percepita.
Pillole di Mindfulness
Che cos’è?
E’ un percorso introduttivo gratuito di alcuni incontri online, pensato per chi desidera avvicinarsi alla pratica della consapevolezza con gradualità e senza alcuna pressione. Non è necessario avere alcuna esperienza pregressa: è uno spazio sicuro, accessibile a tuttə, concepito come un “primo passo” per scoprire in prima persona se questo strumento fa al caso proprio.
A cosa serve?
Ad allenarci in modo pratico per imparare a stare nel momento presente. A costruire una prima essenziale “cassetta degli attrezzi” per gestire lo stress e l’affanno quotidiano. Attraverso pratiche guidate accessibili a tuttə, impariamo ad ancorarci al respiro, a prendere la giusta distanza dal flusso dei pensieri e a trattarci con maggiore gentilezza e meno giudizio. A disinnescare il nostro “pilota automatico”: un piccolo passo per smettere di subire le proprie giornate e iniziare ad abitarle con più serenità e centratura..
